产后康复
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从生产到育儿,妈妈身心都需要承受巨大的压力。当出现产后腰痛、腹直肌分离、骨盆不稳等问题时,宝妈们又该如何应对呢?
今天给大家分享,来自广州田小姐的产后康复经历 ——
自从生完小孩之后,腰痛就一直困扰着我。
严重时晚上疼得睡不着觉,偶尔会痛醒,没办法久站,坐着的时候得靠着垫子,坐着/站着/躺着怎样都不舒服!
为人父母真的很辛苦,腰痛得不行了,还得抱着嗷嗷大哭的小孩安抚、喂奶、换尿布……
后来在朋友的介绍下,找到了一家产后康复,但是连续做了3、4次松解之后效果并不理想,都是当下感觉舒服,两天一过就又复发了……
其实之前在怀孕期间,我就非常关心产后康复的问题,也在网上查找过不少相关资料。
我认为单纯靠按摩松解,真的没办法改善我腹直肌分离的问题,而且腰痛反反复复下去也不是办法,我需要的是更专业的产后康复!
最后经过甄选,我找到了脊柱特工。
而且在第一次评估检查过程中,就能感觉到伍森晴治疗师非常专业。
她不是随便帮我按一按就完事了,而是先了解我的情况,然后系统且有针对性地给我做检查。
治疗师补充:由于田小姐腹直肌分离和疤痕粘连,导致腹直肌张力较高,腹部深层核心肌群较弱,产生腰部代偿,进而影响腰椎与骨盆位置,导致盆底肌张力问题。
找到问题的根源所在,治疗师很快就给我定制了康复方案,并开始了康复疗程。
好在这次选择没有再让我失望,「针对性地松解、手法调理、后期强化训练」,三管齐下,效果真的非常好!
只做了2次康复,困扰我这么长时间的腰痛就基本消失了,而且没有再像以往那样反复发作!
解决了腰痛的问题,接下来的目标就是「修复腹直肌分离」,调整腰椎和骶髂关节,然后通过训练激活核心肌群,提升骨盆的稳定性。
经过一个月6次康复之后,腰痛基本消失,腹直肌分离也改善了很多,我感觉身体状态恢复得非常好!
真的非常感谢森晴,她不仅帮助我解决了产后腰痛的问题,还教我日常训练,以预防疼痛发生;教我用正确姿势抱娃,以减少不必要的劳损,大大减轻了我的育儿压力!
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腰痛这件事,相信每位妈妈都有自己不同的体会。
今天给大家分享,来自广州梁小姐的产后康复经历——
我当年生第一胎的时候,运动、饮食各方面都比较注意,虽没有出现严重的腰痛,但腰变得特别容易疲累。
三年后我又怀上了二胎,这时候就开始觉得力不从心了。而且大娃特别粘我,总要我陪他玩,有时候还得挺着大肚子给他冲凉。
尤其今年3月份小的出生之后,家里更是忙得不可开交了。
既要照顾大的,又要照顾小的,很多事都得我亲力亲为,真恨不得自己有个三头六臂:给孩子换尿布累,哄孩子睡觉也累,累着累着腰就开始疼。
有一天我在给小孩喂奶,突然感觉腰部刺痛,痛到直不起腰,扶着东西才能站起来,走路僵硬得像机器人
到医院拍了片之后,才发现自己有「腰椎间盘突出」,做了几次超声波理疗,刚做完还行,但回去后又会腰酸腰痛,这种情况一直持续了4-5天。
↑当时医院拍的片子↑
老公看我医院去了几次都不见好,也在网上搜相关的康复方法,后来找到脊柱特工,就带我去做了一次「腰背松解」。
我记得很清楚,那天出门的时候还佝偻着腰小心走路,做完之后就可以自己站直走了,效果真是出乎意料的好!
当时治疗师提醒我:腰背和骨盆可能有问题,单纯松解治标不治本,建议我做系统的评估和康复。
果不其然,回去带娃一个星期之后,腰痛又发作了。
第二次在脊柱特工做完腰背松解,感觉舒服了很多,但之后还会有一些酸胀感。
又去医院复查,拿了膏药回去贴,结果刚贴上就过敏了,又痒又红好难受,最后还去看了皮肤科
等到第三次腰痛复发,我真的受不了了,决定找特工做进一步的评估和康复,把这个腰痛的毛病处理好。
梁宇晴治疗师帮我做完评估检查,发现腰椎、骨盆稳定性不足,而且核心力量不足。
接下来便按照梁老师定制的康复方案:①改善脊柱灵活性,松解髋周肌群,增加骨盆活动度;②松解腹部瘢痕,训练以加强腰背部稳定性;③加强核心肌肉力量,调整骨盆位置,改善骨盆稳定性。
12次康复之后,我感觉自己的腰背都稳定了不少,体态也改善了不少,腰痛基本解决啦,正常带娃和上班也都没有问题!
不过偶尔带娃太累了,腰还是会有点酸,好在治疗师教了我不少居家训练,让我在家就能实现自我舒缓~
现在还在继续康复中,我也期待自己能够告别腰痛,恢复到最好的状态!
这里环境很不错,治疗师也很专业,让我在整个康复过程中都非常安心!