体态矫正
别不把「不良体态」当回事，说不定哪个时候就把你折腾得够呛。
自小爸妈就说我肩背不直，尤其左侧背部比较厚，显得整个人有点「驼背」。
不过这么多年来，虽然体态是差一点，但不影响健康，我也就没怎么上心。
直到后来怀孕，有一段时间左边肩膀剧痛，痛到连觉也睡不好的程度。
（网络配图）
而且当时我还在孕期，医生也不敢随便开药，或者做什么处理，就这么硬撑了过去。
好在熬过那段时间之后，疼痛没有再复发，但是这件事给我敲了「一记警钟」，也让我重新审视自己的肩背问题。
16年10月份生完小孩后，我也下定决心要矫正这十几年来的驼背问题，先后报了瑜伽、普拉提课程。
然而效果并不理想，这些课程下来，体态矫正不明显，左背依然还是很厚。
到底是哪里出了问题呢？
为此我还特意咨询了好几位专业教练和老师，跟他们的交流，让我对身体结构方面也有了更多的了解。
也是这个时候，我开始意识到，一直以来看到的驼背，可能只是「表象」，要找到肩背异常的根源，一定要找专业的医学康复机构。
明白过来后，我也马上就行动了。
经过多方的咨询、考察跟体验，最后来到了脊柱特工（现在看来，这真的是一个幸运的选择）。
四月份我过来做了第一次的评估，结果出乎意料。
第一次评估结果
1、左侧斜方肌、肩胛提肌、菱形肌紧张
2、右侧竖脊肌、下斜方肌、前锯肌紧张
3、胸屈变直，T3-T9向右侧突
4、右侧髂骨旋前，骨盆右旋转，两侧梨状肌、右髂腰肌紧张
胡老师跟我解释，曾经以为驼背引发的肩背问题，其实根源在于「翼状肩」和「脊柱侧弯」。
确诊问题后，胡老师接下来针对我的个人情况，帮我制定了每周2次，持续8~10周，结合家庭训练的康复方案。
后来的康复训练过程，真的让我感触颇深。
胡老师在指导我进行康复训练的同时，还会跟我解释训练原理，以及各种健康知识，一度颠覆了我这么多年来对健康体态的认知。
我以前觉得好的体态，就是「肩要下沉，胸要挺拔」。
当我意识到自己背部肌肉厚的时候，总觉得自己是驼背，所以就特意地去沉肩挺胸。
但是忽视了问题根源，单纯去追求这种「挺拔」的体态，结果就是不仅背没变薄，还导致了溜肩体态，最终出现健康问题。
为了让训练效果最优化，胡老师一直尽心尽力地跟进我的康复进度，也会根据我的反馈及时调整方案。
而且每个疗程的训练目标很明确，这让我能够直观地感受到康复的效果！
现在已经上了20多节课，曾经因为肩背问题导致的颈肩酸痛消失，肩胛骨位置也回正了，溜肩、翼状肩不良体态得到明显的改善。
真的很幸运能够遇到我的物理治疗师，让我的体态问题得到解决，气质也越来越好~
一些感想：
1、初期做康复训练的时候，因为有时候指导听不大懂，动作做不到位，导致居家训练效果不大明显。
治疗师发现后，让我在家训练时录制视频，然后指出问题，让我准确地理解动作细节和要点。
2、我的治疗师真的很负责，有时候深夜发信息也会回复；而且她会一直留意我的变化，动态调整后期的训练方案。
更让我感动的是，治疗师会为我制定非常合理的训练方案，绝不会让我多花钱多花时间。
非常幸运能够遇到我的治疗师，遇到脊柱特工！
物理治疗师寄语
科学性康复运动可有效避免脊柱相关问题，同时也能帮助调整不良姿势。
青少年儿童的成长和运动过程中，极易出现体态变化或身体损伤，一定要及早干涉！
今天给大家分享的是，一位滑冰少女的矫正康复经历——
我们家小屿平时喜欢滑冰。
看着她在冰场上轻快地滑行、旋转、跳跃，我知道每个漂亮的动作背后，都要经过成百上千次的训练，注入汗水和灵魂。
当然我也明白，在冰面上高速滑行，运动损伤风险还是挺大的，有时训练后酸痛疲累，我都会带她去按摩放松一下。
■ 滑冰训练日常
但随着练习时长增加，小屿受伤次数也多了，去年最严重一次足外踝拉伤后，有段时间连路都走不了，恢复也用了很长时间。
我很心疼孩子，所以特意去学了《青少年体适能》课程，希望能更了解青少年运动模式，让她能更加安全、科学地去运动。
今年5月份的时候，我突然发现孩子的左右肩胛有点不对称，担心是脊柱侧弯，就带着小屿过来脊柱特工做检查了。
当时本来是想着去看脊柱的，后来跟王斯琴治疗师谈到小屿溜冰的事情，才发现特工在运动损伤领域也非常专业，刚好可以帮小孩处理日常损伤与疼痛！
接下来王老师便针对孩子的情况，做了非常细致的评估检查。
2022 年
第一次评估结果
1.双侧翼状肩胛，前锯肌、上斜方肌无力；
2.胸椎曲度变直，胸廓左旋；
3.骨盆前倾，右侧髂骨旋前，左侧髂骨旋后；
4.肋骨角较窄，胸廓前后侧扩张均受限。
评估完之后王老师告诉我们，目前小屿有翼状肩胛、胸椎曲度变直和骨盆歪斜的不良体态，还有呼吸功能受限的问题。
康复第一阶段，主要是针对呼吸功能训练，改善胸椎曲线，矫正骨盆的不良体态。
随着康复的进行，小屿的体态肉眼可见地发生了变化：高低肩没有了，骨盆前倾也纠正了很多。
她还告诉我，走路感觉左脚短的情况不明显了，还学会了在运动时控制呼吸，运动表现也得到了提升！
康复第二阶段，主要是进一步纠正翼状肩胛，同时针对滑冰运动，增强核心稳定和呼吸控制。
接下来还要针对足踝与足弓进行训练，改善习惯性崴脚，加强运动时下肢的稳定性。
我相信科学的康复训练，可以帮助小屿提升运动表现，同时降低运动损伤的风险，让她可以尽情享受自己热爱的运动！
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广州的莫先生，胸口疼了近5年，一直查不出是什么原因，今天给大家分享一下他的康复经历 ——
我大学的时候吧，不太注意坐姿，再加上一米九的高个子，经常坐下来不自觉就圆肩驼背的，没事还喜欢跷个二郎腿。
结果从17年末开始，胸口就时有轻微痛感。当时感觉问题不大，我也没有太在意。
后来18年开始工作了，需要坐着的时间更多了。有一天我坐着坐着，突然右边胸口传来一阵刺痛，感觉就像针扎一样，痛得我都不敢大口喘气，歇了好一会才缓过神来。
以前没遇到过这么严重的情况，可把我吓坏了，赶紧去医院挂了号，又拍片又化验的一顿检查，结果虚惊一场，啥问题都没发现。
但是胸口麻痛却成为我生活中的常态，前后困扰了我近5年。
我以前也喜欢打球，有时候腰痛了，就会去找人推拿、按摩、刮痧。
这次也花了很多钱去刮痧，但效果并不好，刚开始只是胸口有一个点痛，到后来变成「胸口-后背-手臂」一大片麻，麻得整个人都心慌…
经常到了晚上连觉也睡不好，我一个常年侧睡的人都不敢侧躺了，只要稍微压着胸口就会麻到睡不着，腰背也不舒服，买了几千块的记忆床垫也不好使。
这么过了几年，等工作比较稳定之后，我开始健身了，也因此了解到「筋膜刀松解」。当时就抱着试试看的心态，过去体验了2次，效果出乎我意料，感觉比按摩刮痧好多了！
不过我真正开始深入接触物理康复，是因为健身时发现自己大小胸。当时很害怕是脊柱侧弯，这才找到了脊柱特工的万茹丹治疗师，让她帮我做了一次整体的评估检查。
没想到这次评估，万老师不仅帮我找到了体态变化（大小胸）的原因，还确诊了我多年胸口痛的症结，真的是太专业了！
事不宜迟，找到问题所在，万老师马上为我定制了专业康复方案。
▌第一阶段：针对胸廓麻木的症状进行康复（共10次）
自从胸口麻痛以来，我晚上睡觉都只能平躺，经过4次康复之后，胸痛和麻木就有了很大的改善，晚上侧睡也没有问题了！
不仅如此，因为久坐引起的腰背疼痛也得到了很好的缓解，以前一周可能有4、5天都是痛着的，现在都很少出现不适了，又可以做个快乐的打工人啦~
▌第二阶段：针对体态和肩关节稳定性进行康复（共8次）
体态不正确对健身影响是很大的，以前我的胸廓有旋转，呼吸模式紊乱，锻炼时经常发力不均衡，导致左右胸口肌肉形态不对称，还有点高低肩。
万老师给我调整了肩胛骨、胸廓、骨盆的位置，然后对周边肌肉进行了针对性强化训练，不仅改善了我的呼吸功能，两边肌肉也都慢慢平衡回来了！
非常感谢万老师，她先是给我处理好腰背和胸廓疼痛，让我可以正常生活，安心工作；然后又帮我矫正了高低肩、大小胸、骨盆前倾不良体态，让我可以更加放心、科学地去运动健身！
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广州的苏小姐今年50岁了，最近她有个困扰，因为肩膀活动不开，导致舞蹈训练受阻，这可怎么办好呢——
我是退休之后才开始学的芭蕾，每周都要去上三节舞蹈课。
近来因为肩膀打不开，很多舞蹈动作都受到了限制，这可给我造成了不小的困扰。
于是我结合自身的症状在网上查了一下，结果怎么看怎么像是「肱骨前移」，而且好像还有驼背、骨盆前倾体态。
■ 肱骨前移图示
身边很多朋友出现身体不适，都喜欢找人按摩推拿。
但我觉得这种按摩放松，只能暂时缓解疲劳酸痛，健康问题还是要找更加专业的人来处理才安心。
遵循“有问题早诊断早治疗”的原则，我找到了「脊柱特工」，准备先做系统的评估检查，以确认自己的身体状况。
当时何小敏治疗师帮我做完检查，排除了肱骨前移，但发现有圆肩、头前引、肋骨外翻、骨盆前倾体态，而且胸椎和腰椎都有异常。
没想到自己有这么一大堆问题，好在何老师非常专业，很快就针对我的情况定制了康复方案，而且接下来的康复效果也让我非常满意！
3次康复之后，我就感觉上半身更正了，背也薄了一些；以前颈肩部位很僵硬，现在活动幅度大了很多，而且不会有卡卡的感觉。
接下来的康复阶段，我一直都在坚持跳舞，日常锻炼是很充分的。
何老师也会结合我的情况，更多地给我做相应的松解，然后针对较弱的肌肉进行强化训练，改善肌肉和关节功能。
以前上课训练的时候，有不少动作我都做不到位，后来胸椎灵活度上来了，动作完成度自然就变高了！
而且在康复期间，何老师对我都是“有求必应”，每次我出现什么问题，她都能很快地找到方法帮我解决：前阵子跳舞后感觉膝盖有点疼，上课时跟何老师说了这件事，她马上帮我检查发现是髋关节活
动受限，做完针对性松解之后，症状很快就消失了~
你有没有经历过肩胛骨缝痛，按又按不到，揉也揉不好，感觉浑身不得劲……
广州的刘小姐，被这种疼痛支配了整整十年！来看看她最后是怎么康复的——
肩胛骨缝儿疼，是我从高中带到现在的老毛病了。
一直以来，我不太相信按摩推拿能带来实质性的帮助，又觉得这种「小病小痛」不至于上医院，这么一忍就忍了十年。
期间也有健过身、练过瑜伽。都说运动是良医，我发现运动的那段时间，疼痛确实会有一点儿缓解。
而且自从开始锻炼之后，自己对身体有了一定的了解，有时候也会拿着筋膜球滚一下，感觉舒缓放松不少。
但自己毕竟不是专业的，没办法完全解决问题，疼痛还是反复发作，尤其到了晚上就特别痛，怎么躺都不舒服，非常影响睡眠。
后来在网上看到脊柱特工，感觉这里的治疗师都很专业，就想着过来试一试。
我是今年4月份过来，约王斯琴治疗师做了一次评估。
平时就觉得自己有不少体态问题：高低肩、骨盆前倾、长短腿。经过王老师评估后发现：我的胸廓、骨盆都有旋转，呼吸功能也有异常。
康复第一阶段：王老师首先针对我的呼吸模式进行调整，然后着重调整胸廓旋转和骨盆前倾体态。
几次康复之后，就明显感觉到疼痛缓解，睡眠质量随之提升，人也不那么焦虑了。
另外我发现呼吸训练对于调节情绪也有很大帮助！在接触呼吸训练之前，我总感觉自己提不起精神，容易emo；坚持训练一段时间之后，不仅心情变好了，人也更加开朗活泼，对生活更有热情！
康复第二阶段：主要处理骨盆旋转，改善肱骨和肩胛骨对位，然后进行步态调整。 
我以前健身后上下楼梯或者下蹲时，左膝关节下方都会酸痛，现在膝痛已经消失啦，足底受力也更加均衡了~
非常感谢王老师，帮我解决多年的疼痛问题、矫正了各种不良体态，接下来还需要继续改善和巩固，把身体状态全面调整好~
我认为王老师是一个敏锐度非常高的治疗师，她能够非常准确地找到我的“病根”，然后定制高效的康复方案把它们逐一解决！
广州的冯律师，自2021年摔跤之后，一年多来膝臀疼痛久治不愈。
下面是她的康复过程分享——
2021年春节的时候，我意外摔了一跤，当时就去看了骨科医生，好在检查后发现问题不大。
但是我休养了2个月，左膝依然疼痛不止。而且久坐时，左下肢和右臀都会紧张酸痛，给我的生活和工作造成了极大的困扰。
这一年多来我跑遍了广州，在朋友的推荐下，找了不下40位医生和康复师，大多说我有「骨盆旋移」、「下肢力线紊乱」的问题。
但我花了很多时间、精力和金钱在上面，身体疼痛不适依旧反反复复。
后来我还特地跑到上海，做了个全身的检查，也没能查明什么原因。
不过我从没有放弃希望，一直在寻找能够帮我疗愈伤痛的方法，也考虑过到国外去看看，不过因为疫情原因没有去成。
直到去年8月份，我在医生的推荐下，找到了脊柱特工的赵老师！
都说久病成医，而且我这个人喜欢钻研学习，之前积累的经验，让我对康复有了一定的辨识能力。
赵老师给我做第一次评估检查时，就让我充分感受到了特工的专业！
他不局限于当下疼痛的部位，而是考量全身上下，从整体出发，结合我的生活和工作模式，一层一层剥开表象，找到问题根源！
2022 年
第一次评估结果
1、坐1小时左下肢会出现比较强烈的疼痛；
2、左右髋的內旋只有10－15℃；
3、骶髂关节活动异常；
4、肋骨角很窄，呼吸表浅。
评估之后他认为，我的疼痛并不是摔倒导致的，而是身体体态和呼吸改变的结果，两年前的摔倒只是一个导火索。
而体态和呼吸问题，更可能是生活和工作上的压力所导致！
因为我的工作性质，随时处于要「战斗」的状态，这也使得我的呼吸更短，引起肋骨角的缩小，进一步影响骨盆胸廓的位置，引发各种问题。
第一次康复，以呼吸训练和骨盆旋转训练为主，回去之后我发现疼痛减少了接近70%，我可真是太惊喜了！
接下来一直都是黄老师指导我进行康复，从7月~9月都是以基础的呼吸练习和手法调理为主。
刚开始我的身体受限比较严重，经常坐下来就会感觉到臀腿酸痛，有牵拉紧张感，通过手法调理后得到很好的松解。
到9月中旬，疼痛就基本消失了，剩下一些紧张感。
黄老师告诉我，这个阶段还存在很多身体功能障碍，之后会加入大量的力量练习和有氧练习，以进一步减少身体的紧张感。
我在康复过程中，偶尔也会感到焦虑，但黄老师很有耐心，他不断地鼓励我，给我信心往前踏一步，去做新的尝试！非常感谢脊柱特工，帮我解决了很多身体上的问题，让我能够以更好的状态去生活、去工作~
颈腰腿痛，找脊柱特工
脊柱特工原创内容，未经许可，请勿转载 来自台湾的张先生是一名牙医，长时间高强度的工作，让他肩颈腰背劳损疼痛、体态变差，这些“职业病”该如何解决？ 作为牙医，我平时工作总是要用力捏着细小的仪器，在患者口腔内做非常精细的操作，经常一上台就是几个小时。 因为长时间维持同一个姿势，加上精神时刻保持紧绷状态，我发现身体肌肉越来越紧张，肩膀开始弹响，体态也变得乱七八糟。 牙科的工作，本来就是累手、累颈又累腰，我的同事或多或少都有点“职业病”，大家都见惯不怪了，所以我一开始也没太在意。 直到后来机缘巧合下，我认识了脊柱特工的何小敏治疗师，她提醒我存在「圆肩」体态，而且可能是引起我肩膀疼痛弹响的原因。 担心身体劳损会越来越严重，我决定听从何老师的建议，接受专业康复。 康复前期，何老师主要给我调整圆肩体态。 经过5次康复之后，肩膀弹响频率降低，手臂抬高受限改善，工作起来也相对没有那么累了。 但工作性质的原因，肩膀时不时还是会出点毛病。 像前段时间给一位患者做手术，全程3个钟一直举着手，结束之后感觉手都要断了，肩痛得厉害，休息两三天都没有缓解。 最后还是过来找何老师，让她给我做了处理，才恢复过来。 除了肩颈问题外，我平时工作需要久坐/久站，腰也不太好。 何老师先帮我放松腰背肌肉、改善脊柱关节对位，缓解腰背酸痛。 后期主要通过康复训练来强化核心，加强腰椎稳定性，预防劳损。 做完4次康复后，我感觉腰背稳定多了，听何老师的建议，我平时戴上「骨盆带」，能够更好地专注工作，预防脊柱关节损伤。 即便日常出现不适，我也知道自我舒缓的方法；实在不行，还可以回来找何老师帮我解决~ 何老师很专业，每次都能找到我的痛点，精准快速地解决！ 我自己也是学医的，跟她探讨人体解剖相关的问题，可以进一步加深对自己身体的认识和了解~ 肩颈腰腿痛，找脊柱特工
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不良体态，不仅毁气质，还容易引发身体疼痛！
头前倾，这种不精神的体态，在我身上好多年了。
以前只是觉得影响气质，略显“猥琐”罢了；到后来逐渐出现肩颈不适、活动受限，我才意识到这种体态对身体是有损害的。
曾经试图强行把头往后摆正，但往往坚持不了一会儿，脖子就疼到不行。
后来我去健身、去练普拉提，也跟教练提起过这个事。大家都能看到问题，但没有人能够给我提供解决方案。
直到去年有一次住酒店的时候，我一觉醒来发现自己「落枕」了，当时脖子特别疼，动一下都难受得要命！
即使去医院做了处理，也没有太大的缓解。
* 在医院拍的片子
这时候我才开始重视起来，下定决心要解决这个顽固“痛点”。
当时我脖子还很痛，身心都处于紧绷的状态。
那天来到脊柱特工，毛彦溪治疗师很耐心地询问我的情况，给我做了系统的评估。
2023 年
评估结果
1、Ｃ2-3小关节紊乱，颈椎曲度变直；
2、前侧链过度紧张；胸锁乳突肌，斜方肌，斜角肌紧张，头前引；肩胛骨位置处于内收，前倾位，含胸明显；
3、胸段右旋，上胸椎曲度变直，下胸段曲度增加；
4、骨盆右移，前移，呈前倾外展位，左侧旋前更多；
5、髋关节受限，臀中肌，胸腰筋膜，腰方肌，腰大肌紧张，后侧链过度紧张，骨盆稳定性差；
6、呼吸模式改变。
检查之后毛老师指出，除了体态问题外，运动后放松不到位，加上生活压力大，导致我筋膜张力和神经张力都偏高，颈肩痛只是代偿的结果。
康复前期，主要通过松解筋膜，降低神经张力，来缓解疼痛症状。
我记得颈肩恢复得特别快，6次康复之后，疼痛基本消除，睡眠质量好了很多，头前引的体态也有了改善。
刚开始毛老师说我骨盆移位，我还不太信，后面去医院拍了片，才发现自己确实有「骨盆右移」。
而且让我意外的是，经过9次康复，纠正胸廓骨盆对位之后，运动时旋转受限的感觉消失啦，以前坐着都要靠护腰垫，现在也不需要了！
接下来，还要进一步调整骨盆的位置，然后增加肩关节活动度，增强身体的协同能力，提升运动表现。
康复了近2个月，我对现在的效果很满意！自从体态矫正之后，整个人更加挺拔了，我感觉自己的身心都得到了解放！
非常感谢毛老师，他不仅帮我解决身体健康问题，也把我从紧绷的状态中拉了出来！今年回学校面试的时候，走了一段大学常走的路，以前总觉得那段路走起来太长太累，现在走得很轻松，感觉很开心！
不良体态，找脊柱特工
