肩关节损伤
这是一位女排选手的肩伤康复历程 ——
10年前我在深圳上学，也是从那时开始打排球，然后12年通过选拔进了省队。
对于排球而言，强劲的上肢力量是不可或缺的，发、垫、扣、拦、防中的任何一项都离不开上肢力量。
肩部长时间反复的碰撞磨损，再加上累积的疲劳和伤痛，最终导致了「肩袖损伤」的发生。
过去两三年里，伤病一直在反复，好一阵坏一阵的，发作时疼痛、无力，根本参加不了队里的训练。
当时队医的建议是 「保守治疗，不到万不得已不做手术」。
毕竟对于排球运动员来说，肩部动手术，对今后的运动表现影响有多大，大家心里都没谱。
可是到后来，我的情况越来越严重，甚至连手都抬不起来，别说是训练了，连日常生活都无法维持……
眼看着肩伤已经不能再拖了，2019年11月26日，我在北京做了「肩袖缝合手术」。
<常见肩袖修复手术动画>
我本来的计划是，手术后过段时间就回广州做康复的。
因为早几年前，在训练的时候，脊柱特工就给我们运动员做过足底数据采集。
后来我也一直有在关注赵炳楠老师，所以对脊柱特工也是了解和信任的。
谁也没想到，这么一耽搁，就刚好碰上了疫情。去不了医院，也回不来广州，不得已只能在家自我康复，术后黄金康复时间就这么耽搁了。
直到今年3月底，手术过去4个月了，才终于能过来脊柱特工。
手术后这么长时间，胳膊基本没怎么动过。
当时在脊柱特工评估时发现，肩关节黏连比较严重，肌肉有些萎缩，而且神经控制也比较差。
这一切都意味着，接下来的康复训练不会太轻松。
在胡玉莲物理治疗师的指导下，我在这里正式开始了1周2次的康复训练。
最初的时候，光是把肩部被动活动性打开，就花费了大概3-4周的时间，初级阶段的训练不算难，但是疼痛感还是比较强的。
玉莲也跟我说过，像我现在的情况，半年左右就可以回归到一些简单的训练，但是正式打比赛的话，预计需要1年的时间。
毕竟做了手术，而且打比赛是需要爆发力的，要是肩关节不稳的话，很容易再次损伤。
物理治疗师有话说
长期进行「过顶投掷运动」，需要强大核心稳定和肩袖肌群稳定共同完成。
由于她多年前腰部损伤，在完成此类运动时核心力量不足，肩关节过度使用，间接导致过早出现运动损伤且逐渐恶化，所以在后期的调整中「腰椎调整也尤为重要」。
长期肩关节运动障碍和力学功能不良使肩袖压力极大。
对于此类患者，我们在做肩袖术后恢复治疗时，除了肩关节活动和肌肉力量的恢复，最核心的部分是「调整肩关节位置、重塑肩关节正确的运动模式」，否则即使手术修复，长期不良功能障碍也会引发再次损伤。
现在康复两个多月了，相比初来时的情况，我能感觉到效果还是比较明显的。
目前肩关节活动度恢复的不错，疼痛不适感也逐渐消除。现在日常生活基本不受影响，也可以轻松地进行一些简单的训练动作了。
康复训练依然在按计划正常推进中，接下来的阶段，主要将进行「肩部稳定性训练」以及「力量训练」。
这将是一个比较漫长的过程，但我信任我的治疗师，也坚信只要坚持康复训练，终将守得云开见月明。
疫情会过去，我也将重返赛场！
胡玉莲物理治疗师年纪轻轻，但很专业。
在康复过程中，她会跟我解释各种训练动作的原理，同时还告诉我很多关于运动方面的知识，教我如何避免出现运动损伤。
她是我的治疗师，更是我的朋友，虽然训练过程有点痛苦，但是整体来说还是很开心、积极向上的。
物理治疗师寄语
对于运动员来说，身体是最最珍贵的，切勿过于“坚强”，赛场上或训练中出现疼痛，务必尽早处理。
每一项运动因为运动模式的问题，都有相应的风险。比赛前后做一些正规的康复训练，是能够延缓甚至规避运动损伤的。
物理治疗伴你健康同行，脊柱特工与你同在~
Rodney是澳大利亚人，十年前来到中国，在这里当跆拳道和舞蹈老师。
运动时的一次意外，让他的肩袖出现撕裂损伤。
面对肩痛的煎熬、医生的手术建议、往年手术留下的心理阴影，他将如何抉择？
以下是Rodney的自述 ——
2020年2月份，当时疫情比较紧张。
虽然无法到外运动，不过我还是买了个腹轮机，打算居家健一下身。
滚过腹轮机的朋友应该知道，它看起来小小的，但如果没有一定的训练基础和核心力量，还真滚不动。
有一次当我推着腹轮机向前的时候，左肩那里突然传来一阵撕裂的疼痛。那一刻，心里隐隐有种不详的预感。
当时因为实在疼得厉害，我还在肩上挂了绷带，平时也尽量不动用左手。
尴尬的是，我刚好是个左撇子。
有时上课写字或日常生活中，忘了自己有伤，习惯性去用左手，就会痛得龇牙咧嘴。
谁知道「安分」休养，并没有让我的症状得到明显改善。
走路还是会感觉左手沉沉的，睡觉也不能左侧卧。
更糟糕的是，连日常穿脱衣服时，肩膀也是卡卡的不舒服，不能用力做动作，像舞蹈课这种上肢动作幅度大的课程，自然也上不了了。
这一切都让我感到焦虑……
就这么一直等到8月份，终于耐不住去医院做了检查。
这才发现原来我的肩袖，已经出现了比较严重的撕裂伤！
医生建议我做「关节镜手术」进行修复。
/ 常见肩袖修复手术动画
其实几年前，我曾经因为跟腱断裂做过重建手术。
结果术后恢复得不好，导致后来脚踝活动受限，很多动作都做不好，给我留下了不小的心理阴影。
这下听到医生说又要动手术，我下意识就感到抵触，害怕像之前那样留下后遗症。
而且关于术前术后的很多细节问题，医生也没有太多的解释。
肩伤一直拖着也不行，手术又让我感到恐惧，怎么办呢？一时陷入了两难境地……
「那就先试试物理治疗吧，三个月不行，再来考虑手术」。
见我一直犹豫不决，医生最后给出了新的建议。
不动手术能治好我的肩伤吗？我决定试一试。
9月份，我第一次来到脊柱特工做「评估」。
当时王斯琴治疗师给我第一印象就是「专业」，我说的很多东西，她都会记录下来，而且我问的问题都能得到解答。
第一次评估结果
1、肩关节活动受限（外展80°卡压疼痛、前屈140°受限疼痛、外旋25°受限卡压、内旋只能触及下臀线且疼痛）
2、左侧冈上肌损伤(倒空罐试验阳性)
3、左肱骨头前移，左肩胛骨上回旋过多
评估完，治疗师帮我定制了康复方案，接着就开始了正式的康复训练。
每一次康复，真的是让我感觉又痛又舒服！
因为这个肩要活动开来，痛肯定是免不了的；但是每次做完，感觉都比来之前要好一点，让我知道这个康复是有效果的。
第一阶段，进行了6周康复训练之后，步行时手部的垂坠感消失，写字也已经不受影响了。
每次过来，治疗师都会先问我的身体情况，根据我的反馈来修改方案，而不是单纯地让我「执行计划」。
第二阶段康复期间，王斯琴治疗师了解到我一直以来颈椎不好，经常有头痛的困扰，还着重帮我调整了颈椎，改善了头痛的问题，真的是太nice了！
/ 部分康复训练图
一些感想：
我觉得特工能够让我重新动起来，这个是最重要的。因为如果你一直什么都不能做的话，性情也会变差，工作生活都会受到影响。
特工非常厉害，帮我避免了手术，也解决了伤痛的问题，真的很感谢！
物理治疗师寄语
很多人会觉得小伤小痛忍一忍就过去了，实际上运动损伤没有得到及时处理，就会变成一个“隐形炸弹”。
Rodney 就是典型的肩袖损伤没有及时处理，有炎症后开始制动，从而导致关节囊挛缩，还出现了冻结肩。
希望热爱运动的人能够重视损伤，并且损伤之后除手术外，也可以通过物理治疗远离伤痛，早日康复重返运动！
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都市打工人，经常在办公桌前一坐就是5、6个小时，时间久了难免出现一些「白领病」：颈肩酸、腰背痛、圆肩驼背、头前倾……
广州的盘先生因为久坐和不良姿势习惯，引发了一系列的疼痛和体态问题，今天由他来分享这段时间的康复经历——
我是个典型的办公族，每天7小时几乎都坐在电脑桌前。
有一天我去打球，运动完就感觉脚有点酸痛，刚好健身教练之前跟我讲过「筋膜刀对松解肌肉效果很好」。
所以第二天我就找到了脊柱特工，想过来做个简单的筋膜刀松解。
记得当时何小敏治疗师帮我松解完，又教我做了几个拉伸之后，一直以来都只能半蹲的我，居然就能蹲下去了！真的很神奇！
在这之前我从来没有意识到，原来蹲不下去也是一种「异常表现」。
特工提示：不少朋友下蹲不完全，都是因为关节活动受限造成的，这会加剧运动损伤的风险。
有了这一次的体验之后，我对物理治疗产生了兴趣，就趁这次机会，让治疗师帮我检查还有什么需要调整的地方。
2022 年
第一次评估结果
1、颈椎关节活动障碍--上颈段左旋，圆肩、头前引、头部侧屈和旋转受限；
2、以胸式呼吸模式为主-- 核心肌群薄弱，颈部代偿；
3、胸椎曲度变直，胸椎 T2-T5 左旋，T6-T12 右旋，相应竖脊肌紧张；
4、骨盆前倾前移，左侧骨盆旋前位，左膝压力增大，臀肌和股四头肌、小腿三头肌紧张，臀肌无力。
结果发现我颈肩和骨盆的问题比较明显，何老师也根据评估结果，给我定制了针对性的康复方案。
然后接下来的康复期间，我还发现自己一直以来的办公姿势都是错的……
以前为了不低头看屏幕，我特意把电脑架高，结果因为电脑键盘位置太高，每次打字的时候都不得不把手抬起来，导致自己老是不自觉耸肩。
意识到这个问题之后，我又买了一个键盘放在桌面，这才终于解放了双手！
PS：这里的电脑可以再往下调一点↓↓↓
经过4次康复之后，我的体态得到了明显的改善。
而且我感觉身体变得更加轻松，以前午休醒来之后容易头痛，最近都很少出现了。
■ 脊柱特工专业康复
我之前还有「肱骨前移」的问题，何老师帮我纠正回去之后，骑车时感觉自己的手好像「变短」了一样
，但我知道自己的体态更“正”了~
不仅如此，我在运动的时候，整个人都变得更灵活，肌肉反应也快了不少，控球能力也更好了。
现在我还在坚持做康复中，相信在何老师的专业指导下，身体上的各种毛病都会慢慢得到纠正！
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广州梁先生，平时喜欢运动健身。但从去年开始，运动后时常出现的肩痛、膝痛，让他无法继续训练……
下面给大家分享，他的运动损伤康复历程——
我平时喜欢去健身房运动。
之前为了练肩，练卧推的时候，会比较追求重量上的突破，结果动作变形了也没发觉。
长时间不正确的技术动作（耸肩&肩胛打不开），最终积累成伤。
训练途中还察觉不出异常，运动完我才发觉「坏了」，当时左肩疼痛特别不舒服，好几天都缓不过来。
更糟糕的是，练完深蹲后膝盖也开始隐隐作痛，虽然不影响日常生活，但我的训练不得不停下脚步。
当时我还没意识到自己的运动模式出了问题，只想着要放松一下肌肉。
后来也找人做了几次手法松解，但感觉治标不治本，因为训练之后问题依然会复发，这种情况大概持续了一年的时间。
22年9月份，我第一次找到脊柱特工，只是单纯想体验下筋膜刀。
说实话，我当时来到门店，确实有点惊讶！「我只是想做个放松而已，特工看起来太专业了，感觉远超出我的需求」。
接下来在做松解的时候，李思泰治疗师敏锐地察觉到，我可能存在「肩袖损伤」，于是又做了进一步的评估检查。
2022 年 评估结果 1.髌上滑囊炎； 2.左肩长头腱炎，双肩孟肱关节狭挤； 3.轻度肩袖肌损伤。
这次评估后我才知道，原来长期的运动不当，已经让我的身体出现了损伤，如果不做处理肯定会越拖越严重，好在李老师及时帮我找到问题并定制了康复方案。
第一阶段（1次/周，共6次），重点改善膝盖问题。
治疗师帮我松解紧张的肌肉、改善膝关节对位、加强下肢功能训练，6次康复之后，膝盖就基本恢复了~
另外李老师还提醒我，平时深蹲时膝盖超脚尖太多，对膝关节的压力太大了。
听从他的建议，我也调整了深蹲动作，之后膝关节果然没有再出状况~
第二阶段（1次/周，共8次），调理肩关节损伤。
有针对性的康复，效果确实特别好！
我的肩痛很快就得到了缓解，而且随着肩膀周围肌肉的激活，肩关节变得更加稳定，后期运动训练后也没有再出现疼痛不适。
李老师真的很专业，他不仅帮我增强了对自身肌肉的感知，还给我调整训练动作。我现在健身练的重量少了，深蹲角度也减小了，但训练效果却更好了！
非常感谢李老师，这段康复经历，让我对运动也有了更多的了解。
我现在训练不会再盲目追求重量和数量，而是更多地关注动作本身和身体的反馈，以科学的方式去运动！
李老师很负责很真诚，他会定时回访跟踪我的康复情况，跟我一起探讨康复进度，教会我正确的运动方法…我能感受到他是真心地想要帮我解决问题，所以我也很愿意将自己的经历分享给大家，希望更多有需要的朋友都能通过物理康复早日解决伤痛！ 运动损伤，找脊柱特工
脊柱特工原创内容，未经许可，请勿转载 运动健身出现肩痛弹响怎么办？ 以下是广州李先生的自身康复经历分享—— 我平时有健身的习惯（3-4次/周），自2020年底开始，我发现运动的时候，肩关节出现异常弹响。 第二年我还特意找了健身教练，想看能不能通过运动改善这个问题。 但是在健身房上了十几节课，一直也没有针对性的训练。 每次做举/推这些特定动作的时候，肩关节就会有弹响、刺痛，感觉周围肌肉牵扯，非常的不舒服。 我知道这种情况不正常，但又不懂怎么解决，后来还是朋友推荐我去脊柱特工做物理康复。 说实话，康复对我来说是完全陌生的领域，所以一开始也只是想着过来试一试。 2月4日，我第一次来到脊柱特工，是张瑞深治疗师给我做的评估。 2023 年 评估结果 1、在站立时侧面观，整体姿势在含胸状态，双侧肩关节处在圆肩姿势下，并存在右侧肱骨前移的情况。 2、右侧肩关节活动度不足：右侧肩关节主动做内旋后伸屈肘动作活动受限。右侧肩关节内旋主动活动度50度，被动活动度40度，活动度不足；外旋活动度良好，在被动外旋时会出现肩后侧刺痛与酸痛；肩外展动作被动与主动活动度都不足，活动时出现刺痛不适感； 3、肩关节周围肌肉紧张：右侧胸小肌（＋＋）、三角肌（＋）、冈下肌（＋＋）、大圆肌（＋＋）、小圆肌（＋＋）； 4、肋弓角70度，角度＜90度； 5、核心腹横肌能力较弱，腹直肌张力（＋）。 张老师检查后发现，我的问题主要在于肩袖肌群张力太高，而且伴有一些不良体态，好在没有出现肩关节损伤。 康复第一阶段：解决肩膀活动时弹响和疼痛，提升右侧肩关节灵活性。 第一周刚做完康复，我再去健身的时候，就发现肩关节可以活动得更开，而且特定动作引发的痛感也比以前轻很多了。 这么快就看到了效果，给了我很大的信心！ 经过一个多月12次康复，困扰我两年多的肩痛弹响就完全消失了，我感觉肩关节变得更加灵活，而且体态也改善不少~ 康复第二阶段，调整胸廓位置，加强肩关节和核心稳定性。 张老师非常认真负责。每次过来康复，她都会问我身体上的变化，然后结合我的反馈，来优化康复方案和家庭训练计划。 直到6月份，也一直有来找张老师。除了继续康复巩固肩膀，期间在健身时有些动作有疑问，都会找她帮我查看，分析动作，调整细节，避免再次受伤。 我觉得张老师很专业，整个康复期间，她都会根据我的实际情况，不断地调整优化康复方案，尽最大的努力让我康复得更快更好！ 运动损伤，找脊柱特工
运动健身爱好者，尤其要警惕运动损伤！
下面是广州郑先生运动引发「肩痛腰痛」后的康复经历分享——
早几年我在运动的时候，偶尔会感觉肩不太舒服。
因为症状不严重，都是很轻微的不适感，时有时无的，对生活影响也不大，就没有太在意。
但是两年之后，我发现肩膀的状况似乎变得更差了。
平时穿脱衣服时，肩膀有卡压感 晚上睡觉时压到肩膀就会痛 哑铃上举超过2kg，右肩容易发软无力
随着各种小问题越来越多，疼痛不适的发作频率增加，而且程度也加深了，我知道任其发展下去，情况只会越来越严重。
为了解决肩关节疼痛和活动受限问题，我找到了脊柱特工。
23年2月7日第一次过来，预约李林锋治疗师给我做的评估检查。
2023 年 评估结果 1、关节异常：盂肱关节挤压僵硬、肩锁关节卡压、胸椎僵硬（T1-8甚）、C4-5向左旋转错位、C6向右旋转错位； 2、肌力不平衡：右侧冈上肌、肱二头肌、胸大胸小肌小圆肌紧张；肱三头肌、前锯肌、肩胛下肌无力； 3、运动模式异常：肩肱节律异常； 4、呼吸模式异常；
李老师通过评估，发现我除了肩关节异常外，还存在探颈、肱骨前移、平背等不良体态，然后针对我的问题定制了康复方案。
第一次康复做完，我的整个肩膀活动度打开了不少，疼痛也有比较明显的缓解，可以正常地穿脱衣服了！
不得不说李老师确实很专业，针对肩关节进行6次康复后，持续了1年的「右侧肩上举卡压不顺畅」的问题就解除了！
解决好肩的问题，我还想让李老师顺便帮我调一下腰。
因为一直以来，久坐后总感觉右背和腰部紧绷不适，踢球时&踢球后还会有明显的疼痛，最严重的时候影响睡眠，躺着都难受。
李老师检查发现我的骨盆有旋转，肌肉张力不平衡，容易引发疼痛；而且骨盆歪斜导致「长短腿」，平时走路也感觉有点别扭。
之前运动完总会感觉腰痛不舒服，李老师先是通过3次调整，帮我解决运动后的这种不适感。
接下来的2个月，再进一步给我调整骨盆、纠正步态。12次康复后，我现在走路更加自如，又可以放肆“燥起来”去踢球去运动啦！
李老师很专业，也很照顾我的感受，每次做手法时力度都调节得非常好，基本上整个康复过程都是相对轻松的~ 运动损伤，找脊柱特工
球场受伤太常见了，佛山的李教练，在打球时被撞到肩，导致肩关节活动时疼痛受限，无法正常运动训练，下面是他的康复经历自述——
作为一名教练，我平时必须要保持锻炼。但是自从右肩受伤之后，我没办法正常训练了。
4月22日，我预约好治疗师进行初次评估检查。
2023 年
评估结果
1. 肩袖肌群损伤；
2. 肱二头肌腱损伤，肩关节前侧深层筋膜黏连；
3. 右侧肩关节不稳定，肱骨前移；
4. 肩胛运动功能障碍；
5. 胸廓左旋，胸右前侧充气少。
整个评估过程下来，我感觉脊柱特工的确很专业。治疗师是以我当前的损伤为中心，系统地评估身体情况，找到引发功能障碍的异常部分，然后再来定制康复计划。
前期康复 ：解决肩关节活动疼痛，恢复正常活动度
第一次康复体验后，能感觉到肩膀轻松了不少，这让我下定决心继续康复。
在那之后，又过来做了三次康复，疼痛和活动受限基本上就好得差不多了。而且每次康复完回去，除了完成万老师布置的家庭训练，我自己也会试着去开始锻炼，感受肩关节恢复的程度。
后期康复目标 ：恢复正常健身运动与负重训练
解决了疼痛受限的问题，接下来还要进一步强化肩关节，恢复正常的健身训练。
说实话，这个康复进度比我预估的还要快，只用了一个多月（8次康复），万老师就把我的肩膀问题给处理好了！
万老师很专业，而且永远保持积极热情的状态，让我在整个康复过程中毫无压力，轻轻松松就毕业了~
非常感谢万老师！在她的帮助下，我不仅解决了伤痛问题，还了解到更多专业知识，这对我日后的健身运动生涯很有帮助！
运动损伤，找脊柱特工
