踝关节损伤
「跟腱断裂」，就像一个噩梦。
身体上的伤痛需要治愈，心理上的障碍更需要勇气来克服。
半年前的我，因运动导致跟腱断裂，有幸在朋友的指引下，找到了康复的「绿色通道」，现在我希望能将这份幸运传递下去。
以下是郭先生的自述 ——
01
我平时喜欢各种运动，篮球是我的挚爱。
但是一直以来，因为膝盖不好，不能长时间活动。
2019年的6月跟往年一样燥热，那一天我和朋友在篮球场大汗淋漓地打球赛。
「对抗、突破、左脚蹬地」，这时，“啪”的一声！
不知道你有没有手肘关节被撞到的经验，不疼，但会麻个几秒。
我当下就是这种感觉的超级变态版，瞬间疼加麻木到极点，接着就是左踝关节无力酸软，迅速水肿。
只是当时我还没有意识到，这次意外并不像以前运动中的小伤痛。
直到第二天，我发觉自己还是无法活动与行走，这才赶去医院检查。
MRI结果显示：「左脚跟腱断裂」。
跟腱断裂——运动员杀手，因此结束运动生涯的不乏其人。即便对普通人来说，它也是一种可怕的伤病，恢复期极其漫长。
我爱玩运动，也刚好到了容易受伤的年纪，但没料到会伤得这么严重！
突如其来，我要面临一场手术，之后还要面对漫长的恢复期……
02
就在一周前，勇士杜兰特在赛场上也遭遇了跟腱断裂，不过他伤的是右脚，而我是左脚。
这样看来，我跟杜兰特也算是「同病相怜」了……
幸运的是，一个有类似经历的球队拍档能帮我「指路」 。
他是华南理工大学教授，去年脚踝韧带断裂，术后辗转才找到靠谱的康复机构，现在恢复得很好。
在手术和康复阶段，他都给我提供了很实用的建议。
我这一颗悬着的心可算稍微放下来了。
03
2019年6月17日，我在医院做了跟腱断裂重建术。
就跟闯关一样，手术只是第一道关卡，后面康复还有很多难关在等着我。
术后两周，在教授推荐下，第一次来到「脊柱特工」见物理治疗师。
当时我长腿石膏固定，左脚不能有任何负重，脚踝和膝关节都被限制了大部分的活动。
物理治疗师告诉我：这个时候卧床休养，容易导致肌肉萎缩、手术部位水肿更严重、心肺耐力下降等不良后果，影响后续康复的效率。
接下来教了我一些日常能做的「安全训练动作」，减缓肌肉的萎缩程度；还告诉我平时「如何自我养护」，减轻水肿，保护患处。
2019年7月17日，术后一个月，我终于可以拆下石膏，正式进入为期半年的术后康复阶段。
（当时的我还要拄双拐）
这意味着，新一轮的挑战要开始了！
04
事实证明，从手术到康复，我走的都是一条快捷的「绿色通道」。
我比杜兰特晚一周做手术，但是从他在ins上发布的康复进度来看，我的康复进程甚至可能比他还要超前！
在王锶波物理治疗师的指导下，我已经做了5个月的康复训练，下面是我的康复进度：
第一个月，可以去掉双拐，穿着跟腱靴正常行走，训练时可以进行深蹲与单脚站（完全负重）。
第二个月，可以完成日常生活大部分活动，包括行走，上下楼梯，下蹲，可以进行单脚踮脚尖训练。
第四个月，可以进行慢跑，跳跃，负重深蹲等较高强度的活动，可单脚向前跳、侧跳、连续跳跃等活动，肌肉围度有很大改善。
第五个月，尝试较小强度的篮球比赛后，无明显不适，已经可以完成冲刺，多次连续单脚跳、变向等下肢爆发力的活动。
我有很多爱玩运动的朋友，遭遇跟腱断裂等问题的也有不少。
但是他们术后没有接受专业的康复，后来即便伤好了，也只敢散步、慢跑，甚至放弃了运动。
毕竟受过伤，多少都会有阴影。如果没有专业的人告诉你能做这些动作的时候，你是很难克服心理障碍的。
来到脊柱特工，不仅治愈了我身体上的伤痛，还引导我重新回归生活，重返运动场。
我是个工科生，喜欢有逻辑的东西。
每次做康复训练的时候，锶波（物理治疗师）都会跟我解释这些动作的原理和标准，让我理解整个康复思路和训练依据。
在这个过程中，我不仅得到了治疗，还受到了运动教育，纠正错误的运动习惯，相信这对延长我的运动生涯会有很大的帮助。
王锶波物理治疗师很年轻，但是非常专业也很有耐心。
他在康复过程中经常鼓励我，给我勇气重新开始运动！他还会纠正我在运动时候的一些错误习惯，解决了困扰我多年的膝盖问题。
我们国内现在还非常需要康复知识的普及，希望脊柱特工能够逐步推广物理治疗先进理论和技术，帮助更多有需要的人！
出现运动损伤，一定要寻求专业的康复，才能快速准确、安全高效地解决痛点！
我平时喜欢运动健身。 有一段时间脚踝受了伤，当时也没怎么当回事，就该干嘛还干嘛。 直到踝关节逐渐开始出现疼痛，连走路也变得难受的时候，我才意识到不对劲，去医院做了检查。 没想到情况比我想象的还要严重。 检查结果出来，医生告诉我发现脚踝出现了骨质增生，还引发了「踝关节撞击综合症」，建议我要尽快做手术。 19年10月份，我在广州市第一人民医院做完手术。 因为术后一个月不能走路，我能明显感觉到左腿的力量变弱了。 当时我是想着通过健身的方式，「哪里弱就练哪里」，还搭了个架子，准备用深蹲的方式，来刺激一下左腿肌肉。 结果一段时间下来，这个左腿弱的感觉一直没有消除掉，而且整条腿越来越紧。 有时候走路时间长了，或者久坐、运动量增加，就会出现大腿抽痛的情况。 你应该有过这种经历：睡觉时压到胳膊，醒来时会出现那种像针刺的酸麻感。 我当时差不多就是这种感受，好长一段时间里，整个人都不对劲、难受，日常的工作和生活都受到了影响。 因为我喜欢健身，平时也认识不少健身达人、教练。 当时在群里聊到我的近况后，他们给我推荐了脊柱特工，建议我去做康复。 我相信这帮人的推荐肯定是专业的，而且当时也是被折腾怕了，就在7月份过来脊柱特工做了第一次评估。 第一次评估结果 1、左侧踝关节活动度下降，灵活性不足 2、左下肢软组织紧张 3、左足底筋膜紧张，稍有压痛 4、术后瘢痕组织增生压痛明显 当时评估主要还是针对踝关节的问题，后来经过松解、清理之后，缓解了下肢紧张的情况，踝关节活动度有了明显的改善。 但是大腿抽痛的问题，还比较困扰我。 到了第三次康复的时候，黄老师跟我说需要检查一下骨盆和腰椎。 当时我是不大理解的，因为我觉得自己腰没问题，而且也没什么症状。 结果检查之后，才发现骨盆确实存在问题。 再评估结果 1、骨盆左高右低，左侧相对前倾； 2、双肋弓外翻； 3、双侧髋关节内旋内收受限。 特工小知识：触诊可以发现他的大腿前侧肌肉并不紧张，但却有“抽、紧”的感觉障碍，一般考虑神经支配受到影响。 神经从脊柱发出后，经过骨盆到达腿部，脊柱关节及骨盆的位置异常，很容易令神经受到刺激。所以我们不仅要调整关节的位置，让神经“畅通无阻”，更要把位置稳住，预防复发。 针对这次评估结果，黄老师开始帮我调整腰椎位置，同时做骨盆稳定性训练。 每次调腰椎，我都是「痛并快乐着」，因为痛完之后，马上就能感受到整个下肢都变得特别放松。 刚开始大腿还总是反复抽痛，随着康复的进行，发作频次越来越低，而且症状也逐步减轻，疼痛基本都消除了。 以前我走上一两千步，大腿就会绷得紧紧的，现在正常走个几千步也完全没有问题。 根据黄老师为我定制的康复方案，接下来我要继续进行「臀肌力量训练」、「呼吸姿势调整」，从而提升骨盆稳定性，为后面恢复健身训练做准备啦。 近2个月来的康复训练，让我终于摆脱了之前的灰色阶段，情绪也渐渐好起来，感觉人生又有了希望，真的很感谢黄老师！（下次恢复健身，之前搭的架子又能用上啦~） 1、我自己喜欢健身，觉得左腿弱就练左腿，而黄老师很专业，她看问题的角度会更加深入和全面，能够发现表象内隐藏的根源问题。 所以说科学的康复一定要找专业的人，才能快速、准确地找到痛点，并高效安全地解决问题。 2、黄老师不仅专业，还很有耐心。 她会非常详细地跟我解释每一个动作的原理以及训练目标，让我知道自己在做什么，也更加明确自己的康复进度！
受伤当下，我自己做了「冰敷」处理，敷完之后有点浮肿，用手指碰它是没有感觉的，但一发力碰地就痛到不行！
2022 年
第一次评估结果
1、踝关节功能障碍：踝关节内外翻受限、屈伸受限、跟骨活动受限，骰骨外翻、舟骨内翻，距骨内移；胫腓关节活动受限；周围软组织紧张（足底筋膜、腘肌、指伸肌等）；
2、骨盆前倾，右侧大于前侧，伴随左旋；双侧髋关节外旋受限，左侧内旋受限，双侧髋关节屈曲受限，右侧大于左侧，周围软组织紧张（阔筋膜张肌、梨状肌、股四外侧头等紧张）。
脊柱特工原创内容，未经许可，请勿转载 广州的A小姐，幼时「崴脚」未妥善处理，导致足踝疼痛不稳，20多年都无法痊愈，还波及到小腿、膝盖、大腿…… 下面是她的康复历程自述—— 我记得还是很小的时候，扭伤了右脚，因为伤得不严重，在家休养几天就好了。 后来就断断续续经常崴伤，不过都是轻微损伤，自己也没有太在意。 直到16岁那年，我在楼梯一脚踩空摔下来，当时整个脚踝直接肿成3倍大，痛得很厉害，几乎走不了！ 家人马上带我去看骨科，拍了x片检查，因为没有发现骨骼损伤，只做了常规处理，然后带着药就回去了。这回我养了3个多月才好。 但自那之后，我明显感觉右脚的功能大不如前了，活动没有那么灵活，平时走多了脚踝外侧就会痛。 这么多年，我也看过很多医生，找过正骨、跌打，甚至试过各种土方法，但一直都没好起来。 右踝旧疾拖了20多年，一直好不了。 我平时出门都得随身带着扶他林，走久了就拿出来揉一揉，每年还要定期去医院做理疗。 但情况没有好转，足踝问题反反复复。甚至发展到走路久了，连膝盖大腿也跟着痛，我当时还没意识到这跟足踝有关。 生完小孩后，我开始练普拉提、健身，但运动状态也不理想，单脚支撑困难，双腿支撑时，左右腿受力不平衡，很多动作都受限。 不过自从运动之后，我对身体结构有了认知，后来又在网上找到了脊柱特工，我决定过来试一试物理康复。 22年7月份我第一次来到脊柱特工，找张瑞深治疗师给我做筋膜刀松解。 当时我整条腿硬得像块石头，之前健身教练尝试用筋膜枪帮我放松都没有用。 那天我印象特别深刻，因为筋膜刀刮腿的时候，真的很痛！我感觉像体验了一次“人间酷刑”，估计全场都听到了我的哀嚎 痛的同时我也很困惑，为什么明明是足踝的问题，却要刮足底、小腿、膝盖、大腿？ 张老师告诉我，长期的足踝问题，导致下肢受力异常，周围的肌肉关节都会因为代偿出现紧张劳损。 听完这番解释，我才恍然大悟，原来治疗师不是“脚痛就医脚”，而是会更加系统地去解析问题，处理痛点。 后来我又找张老师，针对足踝做了一次全面的评估检查，然后定制了康复方案。 2022 年 评估结果 1.双侧小腿三头肌、右侧胫前肌、胫骨后肌、足底筋膜紧张（++），导致右侧踝关节距骨、跟骨对位异常； 2.足底压力分析：步行时，双侧第一足趾下压能力缺失，右侧较明显； 3.俯卧位距骨中立位测试：右侧踝关节前足内翻、足跟内翻；左侧踝关节同样存在前足内翻情况。 第一阶段（2次/周）：减轻足踝疼痛；提升足踝灵活性；激活足踝稳定性。 康复1个月之后，足弓、小腿都放松不少，治疗师再上筋膜刀的时候，明显顺滑多了，痛感也变得可以忍受了~ 而且足踝关节对位改善，久站久走后，小腿紧张和足踝疼痛的频率都降低了。 第二阶段（1次/周）：加强足踝稳定性，减少踝扭伤频率及风险。 针对性的康复训练，加强了下肢肌肉力量，再加上治疗师手法调理，小腿终于不再硬邦邦，开始恢复弹性啦！ 张老师真的很给力，到了10月份，足踝疼痛就基本消失了，周围肌肉呈放松状态，踝关节的灵活性和稳定性加强！ 至此，困扰我20多年的足踝问题，总算是告一段落了！不用走几步路就担心脚痛，不要随时备着扶他林，运动健身也更加自如，体验到无痛一身轻的快乐！ 接下来张老师还要帮我调整骨盆、纠正体态，同时继续加强巩固足踝功能。 真的很感谢张老师，她很有耐心，会给我解释康复的思路和原理，让我清晰地看到自己的进步，所以我在康复过程中一直都很有信心，整个人的状态也越来越好！ 张老师帮我解决了多年旧疾，也让我对自己的身体有了更深入的认识。她还教我把健身和康复结合起来，本体感觉提升了，运动训练效率也更高，这对我真的非常有帮助！ 肩颈腰腿痛，找脊柱特工
