又到了找茬环节，大家看看下面2张图中有什么共同点？

细心的你可能也注意到了，她们的大脚趾都有点「突出」。没错，这就是连明星也无法避免的不良体态「拇外翻」

赶紧花2秒瞄一下自己的脚趾，看看有没有同样的情况！ 

如果你也有拇外翻，或者觉得平时走路脚趾磨得厉害，喜欢穿高跟鞋、尖头鞋，那一定要仔细阅读下文了~

拇外翻是怎么回事？有哪些诱发因素？如何改善？下面给大家一一解答。

拇外翻，是指大拇趾向外移，第一跖骨向内移。

大多数情况下，拇外翻会导致前脚掌变宽，不仅很难选到合适的鞋子，还经常因「摩擦」而肿胀、疼痛……

市面上也有很多矫形器，试图通过分隔脚趾，将大拇趾向内推或者向内拉，

然而，实际上它们只是改变了脚趾头的静态模式，并没有从“源头”解决问题，搞不好反而可能再次破坏足部运动力学，使拇外翻更严重。

首先我们要知道，大多数拇外翻是由于足部生物力学缺陷引起的。

除遗传外，后天的拇外翻形态，通常跟下面这2个因素有关。

①「扁平足」

你知道吗？我们每走一步路，都需要大拇趾做一个很重要的运动 —— 第一跖趾关节背屈，也就是「推蹬」。

这个动作需要足部形成一个刚性杠杆，其中大拇趾作为支点，然后足跟抬起，来撬动身体的重量。

而扁平足因为关节旋前，无法有效稳定足部，使得大拇趾“杠杆”效率下降，关节运动力学改变，拇趾形态逐渐向外翻。

② 不合脚的鞋子

经常穿过紧、不合脚的鞋子，也是拇外翻的诱因之一。

尤其深受人们喜爱的高跟鞋和尖头鞋，更是可怕的「足部杀手」！（这也是女性更易得拇外翻的原因之一）。

当我们穿上高跟鞋，前脚掌的受力骤然增大，再加上尖鞋头的挤压，可怜的脚趾承受着本不该承受的重量，逐渐畸型……

著名的“贝嫂”维多利亚酷爱穿高跟鞋，曾经也因为严重的拇外翻而面临截趾风险。

如果你的脚出现明显畸形，经常因为走路摩擦导致红肿、疼痛，那就要提高警惕了。

早期不处理，很可能会一步步加重外翻，甚至因为足部生物力线异常，进一步引发膝髋踝等部位的并发症。

最后发展到重度畸形，通常就需要进行「手术治疗」了。

拇外翻怎么办？能不能保守治疗？

如果不是重度畸形，而且足部功能良好，那么通过康复训练，加强足底肌肉力量，再配合定制矫形鞋垫，就可以有效改善足部受力异常，大大缓解疼痛不适症状。

① 筋膜球放松足底

② 增加拇趾关节活动度

③ 脚趾外展训练

动作细节：把手放在大脚趾外侧，轻轻给予向内的阻力，然后大脚趾向外打开。25次为一组，做3-5组。

④脚趾踩地训练

动作细节：用弹力带把大拇趾包住向上拉，然后脚趾向下踩地，踩25下为一组，做3-5组。

⑤  定制矫形鞋垫，能够简单、高效地改善足部受力

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「特工矫正鞋垫」通过均衡足底受力分布，恢复机体生物力学平衡，从而达到治疗疼痛、恢复功能、提高运动表现的目的。

 特工提示 ：针对个人情况，考虑足弓的支撑、前足的角度调整，从下肢生物力学出发，定制矫正康复方案，才是最直接有效的。

如果您也有拇外翻困扰，欢迎随时咨询，我们有国家卫健委认证物理治疗师为你定制康复方案！