膝盖损伤
膝痛有多折磨人，你可能想象不到。
寻医无果，当走路也成为一种痛苦时，我的内心是崩溃的。
但我又是幸运的，在兜兜转转之后，终于走上了康复之路。
以下是我的「康复实录」 ——
01
2017年，我开始健身。
然而还没等我修练成大神，就意外“负伤”了。
那是18年的时候，可能因为健身时发力不对或是什么问题吧，当时伤到了膝盖。
受伤之后，我就停止了运动，赶紧找医生看诊。
到医院拍了片，医生检查后告诉我膝盖软骨出现了一点损伤，但问题不大。
万幸的是，休息了一段时间后，不适症状也确实消失了。
02
自从这次受伤之后，我就很少运动了。
可惜疼痛却没有放过我。
2019年5月底，开启了接下来长达半年之久的痛苦历程。
一开始只是左膝隐约感觉到不舒服，走路时会发痛，然后越来越严重，痛到连膝盖也弯不下来。
健康问题无小事，我赶紧又去了趟医院。
这次的检查结果是「肌肉萎缩」，在医生的建议下，我连着做了一个月的理疗。
无奈的是，理疗结束了，我感觉还是不行。
甚至到7月份的时候，本来好好的右腿也来「添乱」，开始出现问题。
就这样，情况变得越来越糟糕：膝盖肿胀发酸，一动就痛，严重时痛得路都走不了，躺着都痛，真的整个心态都要崩了……
03
实在疼得不行，我觉得撑不住了，只能再去医院看诊拍片。
结果医生看完片子，告诉我「韧带断了，要做手术」。
简直晴天一道霹雳！
当时我整颗心猛地就沉下去了，也不知道怎么办才好。
到了家回过神来，才在网上开始搜索关于韧带重建手术和术后康复的案例。
然后又加了很多康复群，发现有很多人受伤后，因为后期康复没有跟上，结果恢复得很差。
像群里有些「篮球发烧友」，做完前叉韧带手术后，就只能打打「养生篮球」了。
看完这些案例我的心情更差了。
这时身边有人建议我找多几位医生看看，就又花了一个月的时间奔波于各大医院。
直到8月份，总共看了7、8位医生，他们说我韧带没事，但却查不出来具体的原因。
后来有个医生给我开了药。当时吃了药症状确实有所减轻，可是吃到10月初，疼痛又开始「发作」了。
这段时间，我陆续看过骨科、运动医学科、风湿科，都查不出问题出在哪。
甚至到后来，医生都怀疑这是心理问题，建议我去看心理科……
04
这样差不多半年时间过去了。
医生看了，药也吃过了，膝盖却没有好转的迹象，只能干着急，一点办法都没有。
但我还年轻，真的接受不了自己的未来不能像正常人那样跑跳。
后来有人推荐我去「脊柱特工」，而且刚好也在广州。
10月中旬，我就抱着试一试的心态到脊柱特工做了第一次评估。
10月26日，第一次做完治疗后，效果就很明显，走路也轻松了很多，这真的给了我很大的信心。
随后就根据定制的方案，在这里开始了康复治疗。
跟我期待的一样，随着康复训练的进行，膝痛症状极大地被缓解了，日常走路也逐步恢复了正常。
康复训练前
第2次康复后
第4次康复后
而且跟之前相比，膝关节活动度和稳定性也得到了明显的提高。
「第1次评估」
「14次康复后」
「17次康复后」
算起来，我在这里康复了大概3个月（疫情期间停了2个月），情况也在逐渐好转，现在已经可以正常进行跑步健身了。
为了让身体复元到最佳状态，依然在努力中，不过我很有信心！
我，坐标广州，平时喜欢打橄榄球。
去年10月份，我做完了前叉韧带重建术和半月板修补术，现在在康复训练中，颇有感触。
如果你也是个运动爱好者，一定要建立康复意识，有伤拖着不管，迟早是要吃大亏的！
如果你是病友，那我的经历或许可以给你提供一点参考 ——
01
我是在大学的时候，加入橄榄球协会的，那段时间真的很痴迷，几乎每天球不离手。
后来大学毕业了，这个运动习惯也延续了下来。
平时工作日在体育中心，周末的话就回华农，反正每周都会定期跟朋友一起训练，雷打不动。
2015年3月份的时候，意外不期而至。
我在那次训练中扭伤了脚，当时整个膝盖都肿了，弯不起来。
但多年的运动经历，使我对一般的伤痛基本感到麻木，总以为不会有什么大事。（后来事实证明，这种侥幸心理实在要不得。）
当时我觉着受伤不大严重，也没有去拍片，就让它自己消肿。
后来见消肿消得比较慢，还去医院抽了一次积液。
就这样养了2、3个月，慢慢的膝盖还真就好了，日常生活也没出现什么问题。
但我不知道的是，这一切痊愈的征兆都是表象，病源早已在体内悄然扎根，蓄势待发……
02
这样又休息了几个月，感觉到肌肉都要「出走」，离我而去了。
正好这时身体也没什么大碍，我想着应该没什么事啦，就自己用绷带绑着膝盖，蹦跶着又去打球了。
然而重返球场，状态却不如以往，有时还会明显感觉到关节不稳。（现在看来那个时候韧带应该已经松掉了。）
自那之后，膝盖也开始变得「脆弱」起来，很容易受伤。
几乎每年都会扭到一两次，每次扭伤，都要养上几个月。
但总的来说，没吃过什么大亏，就这样反反复复又过了几年。
直到2019年中秋，「伤痕累累」的右腿终于还是爆发了。
记得在球场倒地的瞬间，受伤腿发不了力，然后也走不了路，但是没有很大的痛感。
人生总有那么几个瞬间，预感准得离奇。而我当时的预感就是：这下问题大了！
03
去医院拍完片检查，果不其然，医生说我「前叉韧带断裂、半月板损伤」，要准备做手术。
我有个同学，之前也因为打球遭遇过韧带断裂，做了重建手术。
她给我推荐了手术的医院，还建议我术后要找专业的康复机构做好康复。也幸好有她的帮助，我后续的手术和康复都能顺利进行。
2019年10月15日，我在南三院做完「前叉韧带重建术」和「半月板修补术」。
术后2周，我来到「脊柱特工」做第一次评估。
当时我还佩戴着支具和拐棍，膝关节肿胀明显，疤痕也还没拆线。
胡玉莲物理治疗师 做完评估之后，根据我的情况和需求，为我定制了为期16周的康复方案。
04
在第一阶段 时长7周的康复训练后，效果还是很明显的。
大概做了一个半月康复左右，就可以完全脱拐走路了。
2019年12月18日，膝关节被动屈曲已经到140度、主动屈膝120度，膝关节围度也恢复了正常（无萎缩）、股四头肌力量增强（跟健侧一致） 。
这个时候我已经可以正常行走、上下楼梯了。
定期的康复训练，加上在家自我练习，第二阶段的康复训练还在顺利的进行中，现在已经可以进行基础的健身运动了。
我能感觉到膝盖在逐步康复中，接下来的目标就是增强肌群力量和耐力、下肢协调稳定性、核心稳定和控制，并逐渐恢复跳跃跑步能力。
我很喜欢打球，但自从15年受伤之后，很长一段时间里，运动都是小心翼翼的。
我也想借这次机会，在物理治疗师的帮助下，让身体复元到最佳状态，能够尽兴地玩运动。
康复还在继续，我也很有信心。希望疫情早点过去，也期待着重返球场！
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一切「源于」2019年的那场军训 ——
2019年8月底，我们家纤纤参加入学军训。
孩子平时不怎么运动，一下子要接受高强度的训练，身体很快就吃不消了。
结果她在一次练下蹲的时候，不小心把膝盖给弄伤了，走路都痛。
这之后休养了1周，情况也不见好转，我就带她去了正骨医院。
当时大夫说她「髌骨软化」，需要敷药、休息，同时得避免剧烈运动。
孩子才12岁，我当时也很无措，除了听从医嘱也别无他法。
敷药敷了两个月后，纤纤上下楼梯、走路都没有问题了，但是还不能跑，学校的体育课也上不了。
我想着这样下去也不行，就去咨询医生要怎么办才好。
医生告诉我们不能光敷药，需要慢慢恢复锻炼。
可是我们家长在这方面也不专业，不知道具体要怎么锻炼，就只好让孩子自己平时多走点路、慢跑。
这么「瞎锻炼」了一周后，坏事了，孩子膝痛复发了……
这下可把我吓坏了，不敢再自己「乱来」，赶忙又带着孩子去看康复科。
在康复科做了按摩、电疗等各种物理治疗之后，确实是有效果的，但跟之前医院一样，同样欠缺运动指导。
正如医生说的，光治疗是不够的，还得辅以运动训练。所以我就想着要找一个兼备「物理治疗」和「运动训练」的康复机构。
巧的是，我有一个朋友在脊柱特工做过「脊柱侧弯矫正」。
2020年1月份，在朋友的推荐下，我带着纤纤来这里做了第一次评估。
当时是 陈蜜物理治疗师 给纤纤做的评估。
她告诉我们，之前没有拍片做深入检查，加上孩子还这么小，不一定是髌骨软化，综合看来更怀疑是「髌骨炎症」。
评估结束后，又顺便做了一次康复治疗，纤纤感觉到膝盖舒畅了不少，便定制了2个阶段的康复方案。
康复方案里面有物理治疗，有训练计划，有明确的阶段目标。
我觉得整个康复疗程都很有规划，让人感觉很可靠。
这时候眼看着就要过年了。
趁着在放假前，纤纤也开始了一周两次的康复训练。
2周后，陈蜜老师给孩子做测试，确定疼痛症状已经消除，就开始让她跑步了。
陈蜜老师还告诉我，在跑步前贴上「肌贴」，可以激活肌肉，调节肌肉张力，缓解疼痛，然后手把手教会了我怎么贴肌贴。
纤纤第一次尝试贴上肌贴，果然好使！小跑了三分钟，也没有出现疼痛症状。
以前跑步的时候，我会让她做好保护措施：比如要穿跑鞋，戴上护膝，现在加了一步 —— 「贴肌贴」。
孩子自过年期间一直跑到现在，膝痛也没有再复发过。
解决了疼痛症状，接下来便是解除引发疼痛的根源。
在康复的过程中，陈蜜老师也发现孩子膝盖痛的诱因来自「X型腿」。
因为X型腿，会导致下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成膝盖疼痛。
所以，我们接下来的康复方向就是「矫正X型腿」。
近3个月过去了，纤纤的情况也已经改善了很多。
我们相信，只要跟随专业物理治疗师的脚步，坚持康复训练 ，前方的道路已经不远了！
1、专业的人做专业的事
刚开始，医生让我们自己在家锻炼，但结果并不尽人意，甚至后来还复发了。
这都因为我们对康复训练的认识不到位，盲目锻炼反而可能加重病情。
所以说，找专业的人帮忙才是最明智的选择。
2、我们家长平时要多关注小孩的身体健康
以前因为孩子年纪小，我也没怎么留意，更没有想到会因为x型腿导致腿痛。
幸好问题发现得早，也得到了及时的康复矫正，真的非常感谢脊柱特工~
舞蹈，是用肢体语言来表达情感的一门艺术。
每一名舞者的背后，都是汗水浇灌的坚持，是无休止的训练和打磨。
而在无数次的旋转、跳跃动作之下，她们或许有过旧伤，又或许正在经历痛苦。
舞者的伤痛如何痊愈？以下是舞蹈演员小雨的经历 ——
我从小就开始学跳舞，到现在已经18年了。
/ 小雨的舞台表演
跳舞嘛，小伤小痛都是家常便饭。
而且我膝关节韧带比较松，然后髌骨就特别容易脱位，所以一直以来膝盖总是带着伤。
记得高三那年，有一次正在做一个很普通的单腿舞蹈训练。
可能因为膝踝没有对准，猛地一下，就感觉到整个髌骨脱位了。
不过神奇的是，没一会它又自己“移”回去了。
这是我第一次经历髌骨脱位，幸好没有影响多久，过了一两天就恢复正常了。
比较严重的一次受伤，发生在我大二的时候。
其实也是很简单的一个舞蹈动作，「旋转、换重心、下蹲」，然后髌骨就出去了，当时我整个人直接坐地上……
赶紧上医院拍了核磁，医生说我半月板韧带没有问题，就是髌骨软骨有损伤。
但是那个膝痛真的影响了我很久很久，大概两年后才恢复比较正常的运动
.
一开始，我在家休养了一个月，也做过针灸、按摩之类的理疗，但都没什么特别好的效果。
再到后来，就只好忍着痛继续上课训练，难受是肯定的，但没办法。
直到大三误打误撞地接触到了康复，才终于感觉找对了方向！
那个时候我们学校的研究生，刚好在做关于膝关节康复训练的课题，我就去当「小白鼠」，做了一个月的康复。
没想到一个月之后，这腿突然就能使上点劲了，这让我非常兴奋！
自那之后，我开始积极接受运动康复，恢复效果也很不错。
我们平时练舞需要练很久，基本上一天6-8小时都很正常。
/ 在训练室练舞
经常练到晚上十点的时候，整个人都已经累得虚脱了，这个时候你还要想照顾到膝盖就很难。
尤其到最后精神顶不住了，脑袋可能不时会放松、走神一下，这个时候通常最容易受伤。
而且，我之前在北医三院拍片的时候，找了那里很好的医生。
他跟我说，我的膝盖长得跟别人不大一样，人家的「髌骨滑车沟」都是凹进去的，而我的却有点平，所以会很容易就拖出来。
20年7月份，我的髌骨又出现了一次比较严重的受伤。
在北医三院拍了片，当时医生说半月板也出现了损伤。
刚开始也是动不了，在家里躺了半个月左右。
都说「久病成医」，得益于之前的经验，在这期间自己也会做一些训练来防止肌肉萎缩。
这么休养了一段时间，才接着进行康复治疗。
到了10月份，因为工作的原因，我要来广州报到了，也准备在这边找一家比较靠谱的康复机构。
因为我的工作就是舞蹈演员嘛，以后要想能够正常运动，必须得好好养。
可能因为接触康复比较久，自己也具备了一定的辨识能力。
第一次过来脊柱特工，找赵雅婷治疗师做完评估，就感觉这里还挺专业的，后来的康复效果也确实验证了我的判断。
第一次评估结果
1、左膝关节肿胀、股四头肌萎缩
2、膝关节软组织损伤，活动过程中存在疼痛弧（屈膝100～130度）
3、左侧髌腱，髌下脂肪垫，髂胫束压痛
4、髌股关节紊乱
刚开始来得比较勤，基本一周跑两趟。
几次下来，就能感觉到跟之前康复不一样的地方。
因为我在北京找的是运动康复，可能他们接触运动员比较多，康复模式也更偏向于运动训练。
然后在脊柱特工，当然训练也有，但她还会配合各种手法和设备，整个康复体系会更加完善，而且也不只是让我练膝盖，而是全身综合性的训练。
/ 部分康复手法
/ 部分康复训练
我之前在做舞蹈动作或平时活动的时，这个膝盖一受力就会痛，经过阶段训练下来，疼痛问题也基本解决了，达到了预期的效果。
差不多到1月底那会儿，我就感觉恢复得特别好，舞蹈动作也能做到70%左右。
我对这个效果是很满意的，毕竟这是二次受伤，而且对比之前受伤养了2年左右，这次康复已经算非常高效了。
目前康复还在按计划进行，通过加强膝关节周边的肌肉、调整下肢的运动模式，来减轻膝盖的负担，防止髌骨再往外脱。
相信在不懈的努力下，身体能恢复得更好，舞蹈动作能完成得更加完美，也希望自己的舞蹈生涯能走得更远~
一些感想：
赵雅婷治疗师很耐心也很专业，她不仅帮我解决了膝痛的问题，还教我加强全身综合性的训练，预防再次出现损伤。
而且接触了康复这么久，我感觉脊柱特工的康复体系更加综合和完善，针对性康复训练+治疗师专业手法+先进设备，真的非常专业！
物理治疗师寄语
膝痛除了要关注膝关节本身的问题之外，还要综合考虑到髋关节和脚踝。特别像舞者、运动员这类人群，对下肢的运动功能比常人要求更高。
Ps：小雨积极主动的配合让整个康复过程事半功倍！
所有热爱运动、正在运动的朋友，都要重视运动损伤，了解运动康复！
今天给大家分享，来自广州宗小姐的膝伤康复故事——
人和机器一样，经常运动才不易生锈。
我是个运动狂粉，早几年曾沉迷于山地车越野，享受运动冲刺的紧张和情绪释放的畅快。
在“疯狂”运动了两年之后，我又爱上了跑步。可以说在受伤之前，运动一直是我的生活常态。
直到2019年，还记得那天我刚跑了800米左右，突然左膝痛得厉害，意识到「可能受伤了」，我马上去了医院。
当时在中三医拍完片，医生告诉我只是膝盖有点积液，然后开了些药，就让我回去休养。
*医院检查报告
现在回想起来，那个时候我就是吃了不懂物理康复的亏，才让问题越拖越严重。
随着休养的时间越来越长，膝盖非但没养好，反而变得越来越“脆弱”：平时稍微走一会，腿就累得不行。
照这样发展下去，别说重新运动了，日常活动可能都成问题。
于是我又去了一趟医院，只要能快点好起来，就算动手术我也认了。但医生检查了我的情况，也只是告诫我回去休养，不要乱动。
如此过了近两年的时间，期间我在网上搜过很多相关资料，慢慢开始了解物理康复，也关注到脊柱特工。
但当时因为种种原因，没有立即过来做康复。
没想到21年的时候，左腿的状态开始恶化了！有一次我下班回家，走到半路突然左腿酸痛乏力抬不动，在原地整整站了十几分钟才缓过来，真有点吓人……
在那之后我明显感觉到膝盖变得更差了，就连等地铁的时候也不能站着，必须找个地方坐下来。
那个时候我才明白，再等下去情况只会越来越糟，这才下定决心要来做康复。
2021年11月3日，第一次来脊柱特工，印象特别深刻，当时我还站在门口看了好一会余晖下广工的操场，希望自己也能像场上的他们一样运动起来！
*随手拍的广工操场
接下来，王斯琴治疗师帮我做了评估检查、解释评估结果、定制康复方案。
我第一次明确地知道了自己膝盖问题一直反复发作的原因，也对接下来的康复疗程有了基本的了解。
2021 年
首次评估结果
1.髌股关节轨迹异常，左侧脂肪垫外侧受压，左侧动态膝外翻；
2.左侧髌软骨磨损，较少积液存在；
3.左侧肌力不平衡；
4.踝关节背屈活动受限，功能性扁平足；
5.下肢不等长，左侧髂骨旋后，右侧髂骨旋前。
1.改善髌骨位置，减少软骨摩擦；
2.放松高张力肌肉，加强股内侧肌，激活臀中肌；
3.肌贴稳定和保护。
1.改善踝关节背屈；
2.步行时找到足弓支撑；
3.上下楼梯正确训练。
得益于王老师的专业指导，我的康复效果越来越好。 今年3月份，我已经可以去跳舞、爬山了，时隔这么久重归运动的感觉真的太棒了！
现在我每周还会坚持过来做康复，看着自己的身体逐步迈向健康，也是一个很奇妙的过程。
我是个很喜欢运动的人，如果当初没有接触到物理康复，很可能就因为腿伤放弃运动了，那真的很可惜。幸好遇到脊柱特工，有王老师帮我解决伤痛，回归日常生活，重返运动！
仅靠休息没法完全恢复，想重新运动又怕伤情恶化，这该怎么办？
今天分享的是，来自广州的W小姐，在运动后膝痛的康复故事——
生命在于运动，我平时愿意花点时间去练练普拉提、跑跑步，让自己保持健康活力的状态。
大概4年前，有段时间运动比较频繁。结果在那之后，右膝就开始出问题了，每次一运动，就要痛上一两天。
起初没有太在意，反复的次数多了之后，我才察觉出不对劲来。
后来去医院挂了骨科，医生给我做了检查，也没发现什么问题，只是建议我回去好好休养。
但休养一段时间之后，情况并没有好转。平时不动倒还好，只要一运动，膝盖就隐隐作痛，这让我非常困扰……
那段时间因为膝痛，我不得不暂停了跑步等各种运动，甚至连普拉提也做不了，但我知道这么干等着也不是办法。
如果还想继续运动，就必须寻求更好的康复方法。
刚好有个朋友知道我的情况之后，建议我去脊柱特工试一下物理治疗，或许会有不错的效果。
2021年11月底，我抱着试一试的心态找到了脊柱特工，当时是张瑞深治疗师为我做了第一次评估检查。
2022 年
第一次评估结果
1.髌股关节对线异常：右侧髌骨内移；
2.右侧单腿负重站立：膝内扣，小腿外翻；
3.骨盆整体向右旋转，右侧髂骨旋后；
4.双侧髋关节内旋受限，右侧受限较多；
5.右侧阔筋膜张肌、内收肌、梨状肌张力较高；左侧髂肌张力高；
6.双侧臀中肌运动功能较弱，右侧较弱
评估完之后，她还为我详细讲解了身体的检查情况，让我知道长期以来的膝痛，根源不只在于膝关节，还涉及到足、踝、小腿、骨盆……然后针对种种问题，为我定制了专业康复方案。
在第一阶段期间，张老师主要帮我调整髌股关节力线，松解张力高的肌肉。
2个多月之后，我的膝痛症状就明显减轻了，发作次数也变少，骨盆歪斜、膝关节内扣、小腿外翻、足踝内翻的情况都开始转好。
随着康复的进行，后期的训练强度开始加大，我明显感觉到膝关节变得更加稳定，体态问题也在逐步修复。
身体的这些变化告诉我：健康和运动已经离我不远啦！
第二阶段的目标是提升骨盆和膝关节稳定性。
2个月康复之后，我的膝痛基本消失，日常偶尔会有很微小的不适，已经可以重新开始跑步啦~
而且让我惊讶的是，经过这段时间的康复，不仅核心加强了，关节也变得更加灵活，很多比较难的普拉提动作，我现在都可以顺利地完成了！
接下来治疗师还要继续帮我调整下肢平衡，稳定骨盆和膝关节（顺便也帮我矫正假胯宽
），提升下肢运动功能。
我相信康复结束之后，一定会有更好的运动表现~
张瑞深治疗师很专业、很阳光、非常正能量，感谢她帮我解决身体疼痛，让我回归日常生活，重新运动~
（关注公众号，回复“案例”查看更多康复实录）
今天给大家分享的是，来自广州陈小姐的前叉术后康复故事——
我第一次摔伤膝盖，是7.8年前在学校跳远的时候。
那个时候还小，自己感觉问题不大，再加上马上就要高考了，就没有去医院做详细的检查。
但是自那之后，我发现膝盖变得没那么稳了。如果走路时间长了或者经过比较滑的地方，还很容易扭到脚。
今年年初上班的时候，我这膝盖又经历了第二次的摔伤，而且情况比之前严重多了，连走路都很痛，蹲也蹲不下去！
我也不敢再耽搁，马上就去了医院，结果核磁共振检查诊断为「前交叉韧带撕裂」，医生给的意见是做手术。
■ 当时拍的MRI
后来我又拿着片子去咨询了几位医生，他们告诉我现在如果不动手术，日后会出现更多功能障碍，甚至可能都没法再运动了……
这么看来，手术就是当下唯一的选择了，2月17号，我在医院做了前叉手术。
■ 前叉术后，小腿和膝盖肿胀明显
我有个同学是学康复专业的，她听说我动了手术，就推荐我去找脊柱特工，还告诉我「术后康复越早越好」！
所以术后一周，我就过来先做了评估检查。
2022 年
第一次评估结果
1.左膝膝关节肿胀；
2.胫骨内侧轻微麻木，髌骨活动度较差；
3.左侧股四头肌、臀肌、腘绳肌萎缩，阔筋膜张肌、髂肌、胫前肌、小腿三头肌紧张；
4.股四头肌存在伸膝迟滞，伸膝时髌骨下方刺痛；
5.关节活动受限明显。
治疗师结合评估结果和我的康复需求，为我定制了康复方案。
0~4周（抗炎消肿阶段）
刚做完手术不久，身体还是挺难受的。好在有治疗师帮我细心调理，消退水肿、缓解疼痛，让我舒服了很多。
同时还进行股四头肌激活训练、膝关节灵活度训练等，一个月后，抬膝迟滞改善很多，关节角度也升到125°了。
4~10周（功能训练阶段）
进一步加强肌肉力量、改善关节活动性&稳定性，逐渐开始负重训练、步行和上下楼梯训练。
康复到第6周的时候，我就顺利「脱拐」了，日常活动也基本没有问题！
10~16周（力量训练阶段）
加强「股四头肌」和「腘绳肌」的神经肌肉控制训练、力量训练，同时进行下肢敏捷性训练，到这个时候我已经开始尝试慢跑活动了。
16~24周（高阶功能训练）
进行肌肉收缩速度训练，跑步技巧、跳跃技巧练习，整体身体控制练习，现在我可以跳、可以跑，不过感觉腿还有点沉重。
因为我之前很多年没有运动，所以做很多动作都不灵活，运动表现比较一般。李老师告诉我，接下来还需要再加强力量训练，提高身体的控制能力和运动的表现，这样才能更安全地重返运动！
现在回想起来，我很庆幸自己做完手术，几乎是马上就开始了术后康复！
因为那个时候自己是很害怕的，如果没有专业人士的指导，我甚至连下地走路都不知道怎么做，也不敢去尝试，怕一不小心又受伤了，更别提恢复运动了。
所以我很感谢李熹治疗师，是她耐心地教我做康复训练，告诉我怎么运动会更加安全、科学，帮助我一步步回归到正常生活~
一些感想：熹熹她很亲切，待我就跟很好的朋友一样。刚开始那会因为身体还没恢复，我有好多训练动作都做不好，她都会很耐心地教我、鼓励我，还经常监督我回去做家庭训练，真的非常感谢她帮我疗愈伤痛~
↑当时医院拍的片子和报告↓
11月1日，第一次过来脊柱特工，吴丽雯治疗师帮我做了评估。
第一次感受到康复的效果，我是又惊又喜，也更信任特工了，于是开始每周过来做康复。
在吴老师的细心指导下，康复进度确实很快。1个月之后，膝盖基本不肿了，连续走半个小时也没有出现痛感。
吴丽雯治疗师很专业很有耐心，性格也很好！非常开心在她的帮助下，摆脱膝痛困扰，重新回到日常生活！
颈腰腿痛，找脊柱特工
出现运动损伤，及时进行专业康复，能最大程度帮你恢复肌肉和关节功能，早日回归日常生活和运动锻炼！
今天给大家分享，来自广州刘先生运动后膝痛的康复过程——
当时第一次做完康复，就感觉到膝痛有所缓解，但我知道损伤需要时间慢慢修复，不能急于求成。
康复6周（2次/周）后，右膝疼痛消失，左膝下蹲时疼痛缓解，可以下蹲到90°，步行半个小时也不会出现不适。
☑ 第二阶段：提高臀肌及腘绳肌肌力；提高下肢稳定及平衡能力
每次康复之后，我都感觉到症状在逐步减轻；而且在家除了日常运动锻炼外，治疗师安排的家庭训练我也不会落下~
每次过来康复，吴丽雯治疗师都很用心！也多亏吴老师的专业指导，我才能有现在这么好的康复效果，恢复正常生活和运动，真的非常感谢她！ 运动损伤，找脊柱特工
广州韦小姐非常喜欢跑步，因为一次意外，她的膝盖半月板出现了Ⅱ级损伤。
半月板如何修复？以后还能继续跑步吗？来看她的康复过程——
我喜欢跑步，工作日每次大概跑七八公里，到了周末就会跑得更远一点。 去年10月上旬，我在跑步的时候出了意外。 那天我跑步经过拐弯路段，为了避开行人，一个急转急停，当下就感觉膝盖里什么东西撞了一下，传来一阵刺痛感，让我不得不停下来。 刚开始我以为是股四头肌拉伤，去做了针灸。 但走路时间长了，左膝就会出现酸胀感；尤其上下楼梯时，感觉膝打软，不敢完全伸直膝盖；转弯时还有刺痛，没办法再跑步。 这么疼了几天之后，症状还是没有缓解。 我就抽空来到脊柱特工，想找治疗师看看是怎么回事，之前也因为肌肉拉伤来做过康复，感觉这里很专业 
